Giới thiệu về bài tập Kegel và cơ PC
Bài tập Kegel là một trong những phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để duy trì sức khỏe vùng chậu. Cái tên "Kegel" được đặt theo tên của bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel, người đã phát triển phương pháp này vào những năm 1940. Bài tập này chủ yếu tập trung vào việc siết chặt và thả lỏng các cơ ở vùng chậu, bao gồm cơ PC (pubococcygeus) – một cơ quan trọng hỗ trợ việc kiểm soát tiểu tiện, tình dục và duy trì chức năng sinh lý.
Cơ PC là một phần của hệ thống cơ vùng chậu, có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe vùng chậu. Việc luyện tập các bài tập Kegel giúp làm tăng sức mạnh của cơ này, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, hỗ trợ trong việc phục hồi sau sinh và tăng cường sức khỏe tình dục.
Lợi ích của bài tập Kegel đối với sức khỏe
- Cải thiện kiểm soát bàng quang
Một trong những lợi ích lớn nhất của bài tập Kegel là khả năng giúp cải thiện kiểm soát bàng quang. Các cơ PC giúp duy trì khả năng co thắt và thả lỏng của các cơ quan trong vùng chậu, điều này hỗ trợ quá trình kiểm soát tiểu tiện. Bài tập Kegel thường xuyên có thể giúp ngừng hoặc giảm tình trạng tiểu không tự chủ (incontinence) đặc biệt sau khi sinh con hoặc ở người lớn tuổi.
- Tăng cường sức khỏe tình dục
Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện chức năng sinh lý mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe tình dục. Việc tăng cường cơ PC sẽ giúp tăng cường khoái cảm và làm cho các cơn cực khoái mạnh mẽ hơn. Hơn nữa, bài tập Kegel cũng giúp cả nam và nữ kiểm soát được cảm giác trong quá trình quan hệ tình dục, giúp kéo dài thời gian và cải thiện sự thỏa mãn.
- Hỗ trợ phục hồi sau sinh
Phụ nữ sau khi sinh, đặc biệt là sinh qua đường âm đạo, có thể gặp phải tình trạng yếu cơ vùng chậu. Bài tập Kegel giúp phục hồi và tăng cường cơ PC, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng của các cơ này sau sinh. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng tiểu không kiểm soát mà còn giúp phục hồi khả năng tình dục nhanh chóng.
- Giảm nguy cơ các bệnh lý vùng chậu
Ngoài việc giúp phục hồi sau sinh, bài tập Kegel còn có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh lý liên quan đến vùng chậu như sa tử cung, sa bàng quang hay sa trực tràng. Khi cơ vùng chậu mạnh mẽ, các cơ quan trong vùng chậu sẽ được hỗ trợ tốt hơn và có thể duy trì vị trí bình thường.
Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
Để bài tập Kegel mang lại hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện bài tập Kegel:
Xác định cơ PC
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần xác định cơ PC của mình. Một cách đơn giản để làm điều này là khi đi tiểu, hãy thử dừng lại giữa chừng. Các cơ mà bạn dùng để ngừng dòng nước tiểu chính là cơ PC.Thực hiện siết cơ PC
Khi đã xác định được cơ PC, bạn ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Siết chặt cơ PC và giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần trong một lượt tập.Tăng dần độ khó
Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng dần thời gian siết chặt cơ PC lên 10 giây và nghỉ 10 giây trước khi tiếp tục. Mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần.Duy trì và kiên trì
Để thấy được hiệu quả rõ rệt, bạn cần kiên trì thực hiện bài tập Kegel đều đặn mỗi ngày. Đối với phụ nữ sau sinh, thời gian phục hồi có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, tùy thuộc vào tình trạng của cơ thể.
Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
- Không nên thực hiện bài tập Kegel trong khi đi tiểu, vì điều này có thể gây ra tình trạng rối loạn tiểu tiện.
- Đảm bảo siết chặt đúng cơ PC mà không căng thẳng quá mức các cơ khác như cơ bụng hoặc mông.
- Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian luyện tập khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Nếu gặp khó khăn trong việc xác định cơ PC hoặc không thấy hiệu quả sau một thời gian dài luyện tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Kết luận
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản, hiệu quả và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu để giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu, đặc biệt là đối với cơ PC. Với những lợi ích vượt trội như tăng cường sức khỏe tình dục, cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và hỗ trợ phục hồi sau sinh, bài tập này xứng đáng được đưa vào chế độ chăm sóc sức khỏe hàng ngày. Nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt trong cơ thể và cuộc sống.
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động dùng sạc - Evo Rechargeable Vaccuum
