Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua rất nhiều sự thay đổi về cả thể chất và tâm lý. Những thay đổi này có thể gây ra những triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, khó tiêu, thay đổi tâm trạng, và thậm chí là mất năng lượng. Một trong những cách giúp giảm thiểu các triệu chứng này chính là thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Vậy con gái nên ăn gì khi đến tháng để cảm thấy dễ chịu hơn và duy trì sức khỏe tốt?
1. Thực phẩm giàu sắt
Khi đến kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị mất máu, do đó nhu cầu về sắt trong cơ thể tăng lên để giúp tái tạo hồng cầu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, gan, các loại đậu, rau lá xanh như cải bó xôi, và các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bổ sung sắt cho cơ thể. Việc bổ sung sắt hợp lý sẽ giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, chóng mặt trong những ngày "đèn đỏ".
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp giảm căng thẳng cơ bắp, giảm chuột rút và hỗ trợ sự hoạt động của hệ thần kinh. Trong những ngày đến tháng, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng chuột rút hoặc đau bụng do co thắt tử cung, và việc bổ sung magiê có thể giúp làm giảm tình trạng này. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu, rau xanh, chuối và ngũ cốc nguyên hạt.
3. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng ổn định mức độ hormone trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm các triệu chứng tâm lý như cáu gắt, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng khi đến tháng. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn gồm cá hồi, thịt gà, chuối, khoai tây, bơ, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
4. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có lợi cho sức khỏe, giúp giảm viêm và giảm cơn đau trong kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau bụng và khó chịu. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mòi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và dầu olive.
5. Uống đủ nước và các loại trà thảo mộc
Nước là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là trong những ngày "đèn đỏ". Việc uống đủ nước giúp cơ thể không bị mất nước, làm giảm cảm giác mệt mỏi và đau đầu. Bên cạnh nước lọc, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà camomile, trà bạc hà cũng rất hữu ích trong việc giảm đau bụng và giúp tinh thần thư giãn. Trà gừng đặc biệt có khả năng làm dịu dạ dày và giảm triệu chứng buồn nôn.
6. Thực phẩm giàu chất xơ
Trong những ngày đến tháng, nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề về tiêu hóa như táo bón. Để cải thiện tình trạng này, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là rất cần thiết. Các loại rau củ quả như bông cải xanh, cà rốt, táo, lê, và các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa và giảm bớt cảm giác đầy bụng.
7. Thực phẩm cần hạn chế
Bên cạnh những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, cũng có một số thực phẩm phụ nữ nên hạn chế trong những ngày này để tránh làm gia tăng các triệu chứng khó chịu. Các thực phẩm chứa nhiều đường, cà phê, rượu bia, thực phẩm nhiều muối và thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ bị mất nước. Hạn chế những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn giữ được sự cân bằng tốt hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
8. Lời khuyên tổng hợp
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, việc duy trì một lối sống lành mạnh với thói quen tập thể dục nhẹ nhàng cũng rất quan trọng. Các hoạt động thể thao như yoga, đi bộ, hay các bài tập thở có thể giúp giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu và giúp cơ thể thư giãn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng quá mức cũng là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn dễ dàng vượt qua những ngày "đèn đỏ".
