Đến tháng nên an gì

Khi đến tháng, phụ nữ thường gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, cảm giác bức bối, hay thay đổi tâm trạng thất thường. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm thiểu những triệu chứng này và hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe tốt trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thực phẩm nên ăn khi đến tháng và lý do tại sao chúng lại tốt cho sức khỏe.

1. Thực phẩm giàu sắt và vitamin C

Khi đến tháng, cơ thể thường bị mất một lượng máu đáng kể, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt, làm bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng. Một số thực phẩm giàu sắt có thể kể đến như thịt đỏ (bò, cừu), gan động vật, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen), rau xanh (rau bina, cải bó xôi), và các loại hạt như hạt bí, hạt chia.

Bên cạnh đó, vitamin C là yếu tố giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Vì vậy, bạn nên kết hợp những thực phẩm giàu sắt với các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, dâu tây, hay ớt chuông để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt và cải thiện sức khỏe trong những ngày "đến tháng".

2. Thực phẩm chứa magie

Magie có tác dụng giúp giảm cơn đau bụng khi hành kinh và thư giãn cơ bắp, đồng thời hỗ trợ hệ thần kinh của bạn tránh khỏi những căng thẳng, lo âu. Các thực phẩm giàu magie như chuối, hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu lăng, và các loại rau xanh như cải bó xôi rất phù hợp trong thời gian này.

Bổ sung đủ magie sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm bớt tình trạng chuột rút và đau nhức. Ngoài ra, magie cũng có thể giúp bạn duy trì tâm trạng ổn định và giảm bớt cảm giác lo âu, căng thẳng mà nhiều người gặp phải khi đến tháng.

3. Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có khả năng giảm viêm và giúp làm dịu các cơn đau do kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, hạt chia, hạt lanh và dầu ô liu. Omega-3 cũng hỗ trợ làm giảm cơn đau cơ và chống lại tình trạng trầm cảm, lo âu mà nhiều phụ nữ trải qua khi hành kinh.

Đặc biệt, cá hồi không chỉ cung cấp omega-3 mà còn là nguồn protein tuyệt vời, giúp cơ thể duy trì năng lượng và cảm giác no lâu hơn, tránh được tình trạng thèm ăn vặt trong những ngày này.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, giúp giảm cảm giác khó chịu và căng thẳng. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, bông cải xanh, và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh.

Bổ sung vitamin B6 trong suốt chu kỳ sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) như căng thẳng, dễ cáu gắt, hay đau ngực.

5. Thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn giúp điều chỉnh mức đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn trong những ngày hành kinh. Những thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt) sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất xơ phong phú, giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng ổn định.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu chất xơ còn giúp cơ thể đào thải các độc tố, đồng thời giảm cảm giác đầy bụng và khó tiêu, điều mà nhiều phụ nữ gặp phải khi đến tháng.

6. Thực phẩm giúp giảm đau tự nhiên

Một số thực phẩm có tính chất chống viêm tự nhiên và có thể giúp giảm đau bụng kinh như gừng và nghệ. Gừng giúp giảm các cơn co thắt và giảm viêm hiệu quả, trong khi nghệ có chứa curcumin, một hợp chất giúp giảm đau và kháng viêm. Bạn có thể uống trà gừng hoặc sử dụng nghệ trong các món ăn hằng ngày để làm dịu những cơn đau khó chịu.

Lời kết

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe trong suốt chu kỳ kinh nguyệt mà còn hỗ trợ cơ thể vượt qua những ngày "đến tháng" một cách nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Bằng cách lựa chọn các thực phẩm giàu sắt, vitamin C, magie, omega-3, vitamin B6 và chất xơ, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn trong suốt chu kỳ của mình.

-18%5