Tới tháng không nên ăn gì

Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi sinh lý nhất định, gây ra không ít khó khăn như mệt mỏi, đau bụng, tâm trạng thất thường, hay các vấn đề về da. Bên cạnh việc giữ cho cơ thể được nghỉ ngơi và chăm sóc tốt, chế độ ăn uống hợp lý cũng là yếu tố quan trọng giúp giảm bớt các triệu chứng không mong muốn. Tuy nhiên, trong suốt kỳ kinh nguyệt, có một số loại thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh hoàn toàn để duy trì sức khỏe và sự thoải mái trong suốt chu kỳ. Hãy cùng tìm hiểu xem những thực phẩm nào nên kiêng trong thời kỳ này.

1. Thực phẩm nhiều muối

Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể có xu hướng giữ nước nhiều hơn, dẫn đến tình trạng sưng phù, đặc biệt là ở vùng bụng và chân. Việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối, như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, hoặc các món ăn mặn sẽ khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, làm tăng cảm giác khó chịu và đầy bụng.

Khuyến nghị: Hạn chế các món ăn chế biến sẵn, khoai tây chiên, xúc xích, thực phẩm đóng hộp. Thay vào đó, bạn nên ăn thực phẩm tươi sống như rau củ quả, các món ăn tự chế biến có ít muối.

2. Thực phẩm có chứa caffeine

Caffeine có trong cà phê, trà đen, cola hoặc các loại nước tăng lực có thể làm tăng cảm giác lo âu và căng thẳng, điều này rất dễ xảy ra trong những ngày đến tháng khi cơ thể đã căng thẳng và dễ kích động. Bên cạnh đó, caffeine cũng có thể làm tăng tình trạng mất ngủ và khó chịu trong thời gian này.

Khuyến nghị: Hạn chế uống cà phê và các loại nước có chứa caffeine. Thay vào đó, bạn có thể thử các loại trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà hoa cúc để giúp cơ thể thư giãn và giảm cơn đau bụng.

3. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế

Các món ăn chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế như bánh ngọt, kẹo, mì gói và cơm trắng có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, dẫn đến sự gia tăng các cơn thèm ăn và gây cảm giác mệt mỏi. Đồng thời, chúng còn khiến tình trạng mất cân bằng hormone trở nên trầm trọng hơn, từ đó làm tăng cảm giác khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Khuyến nghị: Hãy thay thế các món ăn có đường và tinh bột tinh chế bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại hạt. Những thực phẩm này không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

4. Thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có trong các thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, da gà, các loại bánh ngọt có thể làm tăng viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó gây ra các cơn đau bụng và chuột rút. Trong thời kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng mức độ viêm nhiễm và khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.

Khuyến nghị: Thay thế chất béo bão hòa bằng các loại chất béo lành mạnh như dầu olive, dầu dừa, các loại hạt và cá hồi. Những chất béo này giúp giảm viêm và duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể.

5. Thực phẩm cay nóng

Các món ăn cay nóng có thể gây kích ứng dạ dày và khiến cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Đồng thời, thực phẩm cay cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy bức bối, khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Khuyến nghị: Hạn chế ăn các món ăn cay, đặc biệt là các loại gia vị như ớt, tiêu, và các món ăn có nhiều gia vị mạnh. Thay vào đó, bạn có thể ăn những món nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như cháo, súp hoặc các món hầm.

6. Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản

Các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp hoặc thực phẩm đông lạnh chứa rất nhiều chất bảo quản có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa và làm tăng các triệu chứng khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và làm giảm hiệu quả của các phương pháp giảm đau hoặc cải thiện tình trạng tâm lý trong những ngày này.

Khuyến nghị: Nên ăn thực phẩm tươi sống và tự chế biến tại nhà để đảm bảo an toàn và tối ưu dinh dưỡng. Các loại thực phẩm này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và cải thiện sức khỏe.

Kết luận

Việc ăn uống hợp lý trong những ngày "đèn đỏ" không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Việc hạn chế các thực phẩm không có lợi và thay thế bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít gây kích ứng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và năng động hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.

-22%