Mỗi người phụ nữ đều có một chu kỳ kinh nguyệt riêng biệt và có thể ảnh hưởng đến nhiều yếu tố trong cuộc sống, từ thể chất đến cảm xúc. Trong những ngày “đến tháng”, cơ thể có thể gặp phải một số thay đổi khiến bạn cảm thấy không thoải mái, như mệt mỏi, đau bụng, thay đổi tâm trạng... Để bảo vệ sức khỏe và giữ cho tinh thần luôn thoải mái, có một số điều bạn không nên làm trong những ngày này. Dưới đây là những điều cần tránh để bạn có thể vượt qua chu kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng và khỏe mạnh.
1. Tránh vận động quá mạnh
Trong những ngày “đến tháng”, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng để duy trì chu kỳ, do đó, bạn không nên thực hiện các hoạt động thể thao hay bài tập quá sức. Những bài tập vận động mạnh có thể làm gia tăng cơn đau bụng và cảm giác mệt mỏi. Nếu bạn muốn duy trì hoạt động thể chất, hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay những động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Vận động vừa phải sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm đau và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Đặc biệt, một số động tác yoga như tư thế em bé (Child's pose) hay tư thế ngồi thiền có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
2. Không nên ăn thực phẩm có nhiều muối
Một trong những tác động phổ biến khi “đến tháng” là hiện tượng giữ nước trong cơ thể, khiến bạn có cảm giác đầy hơi và không thoải mái. Vì vậy, trong những ngày này, bạn nên tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức ăn mặn... Muối có thể làm tình trạng giữ nước trở nên tồi tệ hơn, khiến cơ thể trở nên nặng nề và làm tăng cảm giác khó chịu.
Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, hay rau xanh để giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải và giảm bớt cảm giác chướng bụng.
3. Tránh sử dụng các chất kích thích
Trong những ngày “đến tháng”, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn với các tác động bên ngoài, trong đó có các chất kích thích như cà phê, rượu, hay thuốc lá. Caffeine trong cà phê có thể khiến bạn cảm thấy lo âu, căng thẳng, thậm chí làm tăng đau bụng kinh. Rượu và thuốc lá cũng có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, làm giảm khả năng chịu đựng đau đớn và làm tăng các triệu chứng không mong muốn.
Lý tưởng nhất, bạn nên tránh hoàn toàn các chất kích thích trong những ngày này và thay vào đó hãy uống nước lọc hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc để giảm bớt đau đớn và thư giãn cơ thể.
4. Không nên làm việc quá sức
Công việc bận rộn và áp lực có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Khi “đến tháng”, cơ thể bạn đã phải đối mặt với những thay đổi sinh lý, nếu còn phải làm việc quá sức, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và tinh thần không còn minh mẫn. Vì vậy, hãy chú ý điều chỉnh lại lịch làm việc sao cho phù hợp với tình trạng của cơ thể.
Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi nhiều hơn, dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và thực hiện những hoạt động giúp tinh thần thoải mái, như đọc sách, nghe nhạc, hay thực hiện một bài thiền ngắn. Việc duy trì một lịch làm việc hợp lý sẽ giúp bạn không cảm thấy căng thẳng quá mức và cải thiện tâm trạng trong những ngày này.
5. Tránh quan hệ tình dục không an toàn
Trong những ngày “đến tháng”, dù không có chống chỉ định tuyệt đối về việc quan hệ tình dục, nhưng bạn vẫn cần phải cẩn thận với vấn đề vệ sinh và sự thoải mái của bản thân. Thực tế, một số phụ nữ có thể cảm thấy không thoải mái khi quan hệ tình dục trong những ngày này, do cơ thể thay đổi về mặt nội tiết tố. Nếu quyết định quan hệ, bạn nên sử dụng biện pháp bảo vệ và đảm bảo vệ sinh sạch sẽ để tránh tình trạng nhiễm trùng.
Đồng thời, nếu bạn gặp phải các triệu chứng như đau bụng dữ dội hay cảm thấy không thoải mái, hãy cân nhắc tạm hoãn việc quan hệ để cơ thể có thể hồi phục và dễ chịu hơn.
6. Không nên bỏ qua việc chăm sóc bản thân
Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ thường quên đi việc chăm sóc bản thân do lo lắng về công việc, học tập hay những áp lực khác. Tuy nhiên, đây chính là thời điểm bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể mình nhiều hơn. Hãy uống đủ nước, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và ngủ đủ giấc.
Các biện pháp thư giãn như tắm nước ấm, xoa bóp nhẹ nhàng cũng sẽ giúp giảm bớt cơn đau bụng và làm dịu tâm trạng. Một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể vượt qua chu kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng và khỏe mạnh hơn.
